«У меня точно не получится!»
«У кого угодно, только не у меня»
«Мне не хватает опыта, мало возможностей, дефицит сил»
«Я в этом не разбираюсь»
«Я недостаточно хороша»
«А что люди подумают обо мне?»
Знакома ли вам хоть одна из этих фраз? Мне очень знакомы многие. Проходила.
Все эти высказывания характерны для сомневающегося в себе человека.
Откуда берутся сомнения в себе? Ответ: нет уверенности в своих способностях, качествах, нет веры в себя и в то, что ты со всем справишься, даже если получится не с первого раза.
Уверенность – это такое свойство человека, которое в любой момент может пошатнуться. А если нет устойчивости, то будет качать из стороны в сторону, погружая снова и снова в негативные эмоции.
Давайте более детально рассмотрим понятия уверенность в себе и уверенный человек.
Уверенность в себе
Уверенность в себе – это позитивная оценка собственных навыков и способностей. В основе уверенности, как фундамент, лежит самооценка. Мы подробнее поговорим о ней в других главах.
Если нет уверенности, то как бы вы ни старались «держать лицо» и «себя в руках», окружающие почувствуют и заметят ваше волнение, тревогу, страх. Чувства живут в теле, а оно не умеет обманывать. В ответ на возникающие негативные эмоции появится напряжение, которое предательски и выдаст тело.
Что это будет? Дрожащий голос из-за неравномерного дыхания, ком в горле, сутулое положение плеч, бегающие из стороны в сторону глаза, суетливые движения или, наоборот, скованность, зажатость, вспотевшие ладони и лоб, специфическая для эмоций мимика и жесты.
Во время работы над составляющими уверенности человек заметит, как в его жизни начнет происходить чудесная череда событий. Ведь уверенность нужна в каждой сфере: в отношениях, работе, увлечениях, творчестве, здоровье, религии (если вы человек духовный).
Уверенный человек
Как выглядит неуверенная женщина?
Сгорбленные плечи, во время разговора не смотрит в глаза, в коллективе лишний раз «не высунется», не возьмется за дело, которое влечет, ругает себя и злится, что опять все «профукала», не может сказать «нет», позволяет нарушать людям свое личное пространство.
Уверенная в себе женщина, напротив, ослепляет искренней улыбкой, имеет статную осанку и выпрямленные плечи, легко вступает в диалог, транслирует удовольствие от жизни, всегда постоит за себя и близких, доброжелательная, спокойная и размеренная.
Какие признаки неуверенного в себе мужчины?
Он ищет одобрения окружающих своим действиям и поступкам, может иметь проблемы с алкоголем, наркотиками, которые во время употребления дают иллюзию смелости и веры в себя, помогают раскрепоститься. Кроме этого, неуверенный мужчина не имеет увлечений и своего дела, идет на поводу чужих ожиданий, не воспринимает критику, пытается, несмотря ни на что, понравиться представительницам противоположного пола, склонен к ревности и контролю.
Уверенный же в себе мужчина излучает позитив, с достоинством отвечает за свои поступки, не боится ошибаться, быстро находит выходы из трудных ситуаций, надежный, стабильный, умеет распоряжаться материальными ценностями и финансами.
Известный психолог Владимир Ромек, глубоко исследовавший тему уверенности в себе и уверенного поведения, выделил следующие признаки уверенного человека:
1. Делать то, что хочешь, как и когда хочешь и уметь планировать.
2. При сравнении себя с окружающими не допускать большого разрыва. Все мы так или иначе склонны к сравнению, так устроена наша психика. Уверенный человек может воспринимать себя рядом с людьми, которых ценит, или находиться в одном ряду с ними.
3. Не волноваться сверх меры о том, что подумают другие люди. Их мнение не является ключевым. Уверенный в себе человек уважает чужое мнение, но не ориентируется на него.
4. Знать свои права и уметь их отстаивать в семье, коллективе, обществе.
5. Быть настойчивым, добиваться того, чего хочешь.
6. Уметь сказать «нет», если это противоречит собственным желаниям и интересам.
7. Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоинством. Из ошибок извлекать опыт и снова пытаться что-либо сделать, если в этом существует потребность.
8. Верить в себя и свои возможности независимо от того, что говорят окружающие.
9. Действовать уверенно, даже если на самом деле волнуешься.
10. Не компенсировать неуверенность агрессивным поведением.
11. Делать комплименты людям и с благодарностью их принимать.
12. Радоваться новым контактам, знакомствам и уметь поддерживать старые.
Практическое задание
1. Напишите, какой признак уверенного человека точно не про вас.
2. С какими трудностями вы сталкиваетесь при воплощении в жизнь любого из перечисленных пунктов? Какие чувства при этом возникают?
Пример
Алиса, 38 лет
Мне временами бывает сложно быть уверенной, и тогда включается раздражение. Обычно это случается, когда кто-то указывает на мои ошибки. Вместо стойкости к чужому мнению и непрошеным советам я могу проявить грубость.
3. Пройдите тест
Тест «Уверенность в себе»
1. Насколько часто вы сравниваете себя с окружающими людьми?
а) регулярно, думаю, что окружающие лучше меня;
б) бывает, но я стараюсь помнить и о своих качествах и достижениях;
в) не сравниваю, у каждого человека свой путь и свои успехи.
2. Каким образом вы реагируете на критику в свой адрес?
а) постоянно реагирую и чувствую разочарование и неловкость;
б) принимаю к сведению, но это не влияет на мое эмоциональное состояние;
в) полагаюсь на свое мнение и чувства, принимаю только конструктивную критику.
3. Как вы относитесь к своим достижениям?
а) считаю, что мои достижения незначительны и не достойны внимания других людей;
б) нередко терзаюсь сомнениями в своих достижениях, но все же стараюсь искать позитив;
в) ценю свои достижения и стремлюсь к развитию и росту.
4. Вы говорите слово «нет» другим людям?
а) нет, потому что чувствую себя неважным и неудачником;
б) редко, когда не хочу или не могу ответить на просьбу;
в) почти всегда, мне важно делать что-то из позиции «хочу», а не из позиции «надо».
5. Как вы воспринимаете новые вызовы и встречаете неизвестность?
а) всегда избегаю новых ситуаций, потому что испытываю страх;
б) хорошо адаптируюсь в трудных ситуациях и стараюсь искать верные решения;
в) экспериментирую и рискую, не боясь совершить ошибки.
6. Как вы относитесь к своей внешности и своему телу?
а) не нравится моя внешность, всегда вижу недостатки;
б) принимаю себя таким, какой есть, стараюсь стать еще лучше;
в) люблю и ценю свое тело, внешность, понимаю, что это естественная часть меня.
7. Как часто вы испытываете сомнения, когда ставите цели?
а) всегда, не верю в свой успех и не вижу своих возможностей;
б) бывает сомневаюсь, но стремлюсь двигаться по пути к своим целям;
в) всегда верю в себя и свои способности, не ругаю, если что-то не получается.
Интерпретация
Подсчитайте, сколько ответов вы отметили «а», «б» и «в». Далее, в зависимости от большего количества ответов на определенную букву (а, б, в), определите, на каком уровне находится ваша уверенность в себе.
Больше всего ответов «а»
Вы не верите в свои силы, возможности и потенциал. Не принимаете, не цените, не любите себя. В связи с этим вы можете испытывать негативные эмоции, испытывать неудовлетворенность в жизни. Рекомендуется обратить внимание на развитие самооценки, найти поддержку в лице близких людей или психолога.
Больше всего ответов «б»
Вы уверены в себе, но есть риск при встрече с проблемами или стрессом лишиться баланса в жизненных сферах и стабильного эмоционального состояния. Рекомендуется дальнейшее саморазвитие и работа над повышением самооценки.
Больше всего ответов «в»
Ваша уверенность в себе заслуживает аплодисментов. Вы легко идете по жизни, справляясь с трудными ситуациями. Вера в себя и свои способности помогает достигать успеха там, где вы желаете. Не забывайте поддерживать уверенность, сохранять баланс в жизни и заботиться о психологическом благополучии.
4. Найдите в сети Интернет тест «Уверенность в себе (Тест Райдаса)», ответьте на вопросы. Опросник несложный в применении и состоит из 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. На каждое утверждение автор предлагает пять вариантов ответа:
«очень характерно для меня, описание очень верное»
«довольно характерно для меня ‒ скорее да, чем нет»;
«отчасти характерно, отчасти не характерно»;
«довольно не характерно для меня ‒ скорее нет, чем да»;
«совсем не характерно для меня, описание не верно».
К примеру, есть такие утверждения:
«Когда подаваемая в кафе еда меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту».
«Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили».
«Я стесняюсь возвратить покупку».1
https://free-testi.com/testy_na_uverennost/bjja/